Tabata: arde grăsimea
în 15 minute pe zi
Noul Sprint gratuit de 5 zile cu antrenamente intense: 8 runde de exerciții diferite pe ritmul muzicii — accelerează arderea grăsimii, îți dau energie și înlocuiesc o oră la sală 🔥
Jurnalul Sprintului
Bifezi antrenamentele, alimentația, apa și somnul — și vezi negru pe alb că înaintezi, nu doar că „am făcut ceva”.
15 minute care încap în ziua ta
O rundă de Tabata înseamnă doar 4 minute: de opt ori câte 20 de secunde te miști la maximum și 10 secunde te odihnești. Chiar și aceste patru minute sunt de ajuns ca corpul să pornească și respirația să se accelereze.
Toate cele opt runde merg pe muzică ritmată, iar exercițiile se schimbă de fiecare dată și lucrează grupe diferite de mușchi — nu ai timp să te plictisești. Nu ai nevoie de sală: doar un covoraș și doi metri pătrați, iar echipamentul e opțional, dacă îl ai deja.
| 15 minute de Tabata acasă, pe covoraș | O oră de cardio sală, stradă sau bandă de alergat |
|---|---|
| Cât timp îți ia | |
| 15 minute — într-o pauză dintre treburi | 2–2,5 ore cu pregătitul, drumul și dușul |
| Ce lucrează în corp | |
| Și respirația, și mușchii — corpul se tonifiază | În principal respirația, mușchii aproape nu lucrează |
| Ce se întâmplă după antrenament | |
| Metabolismul rămâne accelerat încă câteva ore — corpul consumă calorii în timp ce tu faci supa și dormi | Ai coborât de pe bandă — și consumul de calorii s-a oprit imediat |
Ai încercatvreodatăTabata?
Vezi videoul Inei —îți povesteștemai mult despre Sprint!
8 cicluri „lucru — pauză” la rând formează o rundă, exact 4 minute. Într-o ședință sunt mai multe astfel de runde — adică 15 minute de antrenament, plus 5 minute de încălzire și stretching.
La intervale, corpul nu are timp să „se obișnuiască” și lucrează la limita posibilului pentru el — de aceea în 15 minute obții ceea ce în ritm uniform îți ia o oră.
Ce îți aduce exact ție
Tabata pentru slăbit rapid este un format energic și spectaculos: antrenamente scurte, dar puternice, care te ajută să arzi grăsimea mai repede, să crești rezistența și să menții corpul tonifiat. Puls ridicat, lucru activ fără pauze inutile — și se potrivește celor ocupate, când timpul e foarte puțin.
De ce merită să încerci Tabata?
- Grăsimea arde, metabolismul se accelerează
- Caloriile se consumă încă vreo două ore după antrenament
- Greutatea se mișcă de pe platou și revine la normal
- Dispar retenția de apă și centimetrii
- Se conturează talia, se reduce celulita
- Picioarele se subțiază, brațele se tonifiază
- Dispar pliurile — corpul devine mai ferm
- Rezistența și forța cresc
- Stresul scade, dispoziția se ridică
- Un plus de energie și încredere
- Acasă, fără sală — echipamentul, opțional
- 15 minute pe zi — chiar și pentru cele mai ocupate
- Iar într-o zi foarte încărcată — măcar o rundă, 4 minute
Programul Sprintului de 5 zile
Tabata pentru tot corpul & măsurătorile de start
Cardio și forță în același format. Notăm punctul de start și îți alegem nivelul: ușor, de bază sau avansat.
Tabata cu accent pe abdomen și fesieri
Zonele problematice în format pe intervale, plus un bloc separat pentru mușchii profunzi ai centrului corpului — cu grijă și cu respirație corectă.
Tabata-cardio & sesiune în direct cu Ina
Cardio intens fără sărituri — versiunea cu impact redus, care nu solicită genunchii și nu deranjează vecinii de la parter. Iar în această zi avem și o sesiune în direct cu Ina.
Tabata pentru partea superioară și postură
Brațe, umeri, spate. Lucrăm „cocoașa” de la ceafă și spatele încovoiat, care adaugă vizual mai mulți ani decât câteva kilograme în plus.
Tabata-mix final & premii
Punem totul cap la cap, comparăm cu măsurătorile din prima zi, ne întindem cu plăcere și oferim cadouri celor mai active participante.
Cum se desfășoară
Te poți antrena de pe telefon, tabletă sau laptop — totul într-un singur loc.
Genuflexiuni + împins deasupra capului
Urmează: pauză 10 sec
Lecții video scurte
Dai play și repeți după Ina. Cronometrul 20/10 e integrat direct în video — nu trebuie să numeri nimic.
Urmărirea progresului
Bifezi zilele făcute, măsurătorile și cum te simți. Se vede că înaintezi, chiar dacă cântarul încă tace.
Sprijinul Inei și al comunității
Chat comun al participantelor și răspunsuri la întrebări în fiecare zi. Lângă tine sunt femei ca tine — nimeni nu compară și nu judecă.
Cinci zile ca să înțelegi: acesta e formatul tău
Sprint gratuit cu noile antrenamente Tabata: 5 zile, câte 15 minute pe zi.
Alege cum participi
Gratuit
- Acces la cele 5 zile de Sprint cu Ina
- Antrenamente simple acasă — în fiecare zi
- Plan alimentar de 1.400 kcal
- BONUS: Jurnalul Sprintului — jurnalul antrenamentelor, alimentației și apei, imediat după înscriere
- Participare la concursuri și tombole în cadrul Sprintului
- Participare la întâlnirea online cu Ina
- Acces la noul program la un preț special
VIP
- Acces la cele 5 zile de Sprint cu Ina
- Antrenamente simple acasă — în fiecare zi
- Plan alimentar de 1.400 kcal
- BONUS: Jurnalul Sprintului — jurnalul antrenamentelor, alimentației și apei, imediat după înscriere
- Participare la concursuri și tombole în cadrul Sprintului
- Participare la întâlnirea online cu Ina
- Acces la noul program la un preț special
- Doar în VIP
- +14 zile de acces la toate materialele Sprintului după încheierea lui
- Beauty Box: masaj gua-sha, masaj de modelare și ghid despre SPF
- Mini-coaching cu Alexei Kishlaru: înregistrările sesiunilor despre obiective și valori — „Cadranul motivației” și „Viziune și definirea valorilor”
- Bonus PDF: 7 rețete rapide de deserturi sănătoase — fursecuri, tort fără coacere, înghețată, limonadă, jeleu de fructe și altele
Mă numesc Ina Kishlaru
Sunt de peste 18 ani în fitness și antrenor certificat. Iar în spate am trei copii — toate trei nașterile prin cezariană, 74 de kilograme, scolioză și trei depresii postnatale. Așa că știu pe pielea mea cum e să nu te recunoști în oglindă și să nu ai nicio oră liberă.
- Am construit antrenamente scurte pentru mine — exact cele care încăpeau în ziua mea — și am revenit în formă mai repede decât credeam.
- În 7 ani a crescut o școală întreagă — peste 500.000 de femei din 23 de țări s-au antrenat cu mine.
Întrebări frecvente
Dacă a rămas ceva neclar — scrie-ne, îți răspundem personal
Sunt total începătoare. Chiar pot participa?
Da. Ritmul îl alegi tu: în Tabata important nu e „să prinzi antrenorul”, ci să lucrezi în zona ta — 20 de secunde la maximumul tău, nu la al altcuiva. Înainte de startul Sprintului avem o sesiune în direct de pregătire: Ina povestește tot despre Tabata și despre cum se desfășoară cele cinci zile și răspunde la întrebările tale — poți veni și doar să asculți.
Chiar e gratuit? Unde e capcana?
Nu e nicio capcană. Este premiera formatului și pentru noi contează să încerci mai întâi. Participarea la cele cinci zile + planul alimentar sunt gratuite. La finalul Sprintului îți povestim despre programul complet, dar decizia rămâne a ta.
Cât timp îmi ia, realist, pe zi?
15 minute este antrenamentul în sine, plus 5 minute de încălzire și stretching. Blocul clasic de Tabata din interiorul ședinței are 4 minute, și aceste 4 minute lucrează deja: pulsul crește, respirația se activează, corpul iese din regimul „toată ziua pe picioare, dar fără mișcare”. Așa că dacă ziua e complet nebună — fă măcar un bloc, e incomparabil mai bine decât nimic.
Iar ca mușchii să se tonifieze și greutatea să înceapă să scadă, e mai bine să faci ședința întreagă: în 15 minute apucă să lucreze grupe diferite de mușchi, iar metabolismul rămâne accelerat încă câteva ore după. Și nu sunt cinci Tabata identice: în Sprint avem și blocuri de Tabata, și cardio, și exerciții de forță — fiecare zi e diferită, așa că nici corpul nu se obișnuiește, nici tu nu te plictisești.
Am nevoie de echipament și de mult spațiu?
Ai nevoie doar de un covoraș și de aproximativ doi metri pătrați. Echipamentul îl poți folosi dacă îl ai — ganterele, banda elastică și greutățile fac antrenamentul mai intens. Dar totul e construit astfel încât să te poți antrena și fără el, cu greutatea propriului corp.
Există contraindicații?
În caz de boli cardiovasculare, tensiune crescută necontrolată, instabilitate articulară, dureri în piept sau amețeli, este nevoie mai întâi de consultul medicului. Dacă te deranjează genunchii sau spatele — alege nivelul cu impact redus.
Și dacă pierd o zi?
Nu e nimic grav. Înregistrările sunt deschise pe toate cele 5 zile de Sprint — poți recupera când îți este comod. Iar la pachetul VIP accesul rămâne încă două săptămâni după final: ai timp nu doar să recuperezi, ci și să repeți ședințele. Regula e simplă: ai pierdut o zi — nu începi de la zero, doar continui.