Tabata Style
arde grăsimea în 15 minute pe zi
Program de 30 de zile cu antrenamente intense: 8 runde de exerciții diferite pe ritmul muzicii — accelerează arderea grăsimii, îți dau energie și înlocuiesc o oră la sală 🔥
15 minute care încap în ziua ta
O rundă de Tabata înseamnă doar 4 minute: de opt ori câte 20 de secunde te miști la maximum și 10 secunde te odihnești. Chiar și aceste patru minute sunt de ajuns ca corpul să pornească și respirația să se accelereze.
Toate cele opt runde merg pe muzică ritmată, iar exercițiile se schimbă de fiecare dată și lucrează grupe diferite de mușchi — nu ai timp să te plictisești. Nu ai nevoie de sală: doar un covoraș și doi metri pătrați, iar echipamentul e opțional, dacă îl ai deja.
| 15 minute de Tabata acasă, pe covoraș | O oră de cardio sală, stradă sau bandă de alergat |
|---|---|
| Cât timp îți ia | |
| 15 minute — într-o pauză dintre treburi | 2–2,5 ore cu pregătitul, drumul și dușul |
| Ce lucrează în corp | |
| Și respirația, și mușchii — corpul se tonifiază | În principal respirația, mușchii aproape nu lucrează |
| Ce se întâmplă după antrenament | |
| Metabolismul rămâne accelerat încă câteva ore — corpul consumă calorii în timp ce tu faci supa și dormi | Ai coborât de pe bandă — și consumul de calorii s-a oprit imediat |
Așa aratăun antrenamentTabata
Pornește videoulși vezi un exemplude antrenament!
8 cicluri „lucru — pauză” la rând formează o rundă, exact 4 minute. Într-o ședință sunt mai multe astfel de runde — adică 15 minute de antrenament, plus 5 minute de încălzire și stretching.
La intervale, corpul nu are timp să „se obișnuiască” și lucrează la limita posibilului pentru el — de aceea în 15 minute obții ceea ce în ritm uniform îți ia o oră.
Ce îți aduce exact ție
Tabata pentru slăbit rapid este un format energic și spectaculos: antrenamente scurte, dar puternice, care te ajută să arzi grăsimea mai repede, să crești rezistența și să menții corpul tonifiat. Puls ridicat, lucru activ fără pauze inutile — și se potrivește celor ocupate, când timpul e foarte puțin.
De ce merită să încerci Tabata?
- Grăsimea arde, metabolismul se accelerează
- Caloriile se consumă încă vreo două ore după antrenament
- Greutatea se mișcă de pe platou și revine la normal
- Dispar retenția de apă și centimetrii
- Se conturează talia, se reduce celulita
- Picioarele se subțiază, brațele se tonifiază
- Dispar pliurile — corpul devine mai ferm
- Rezistența și forța cresc
- Stresul scade, dispoziția se ridică
- Un plus de energie și încredere
- Acasă, fără sală — echipamentul, opțional
- 15 minute pe zi — chiar și pentru cele mai ocupate
- Iar într-o zi foarte încărcată — măcar o rundă, 4 minute
Cum se desfășoară
Te poți antrena de pe telefon, tabletă sau laptop — totul într-un singur loc.
Genuflexiuni + împins deasupra capului
Urmează: pauză 10 sec
Lecții video scurte
Dai play și repeți după Ina. Cronometrul 20/10 e integrat direct în video — nu trebuie să numeri nimic.
Urmărirea progresului
Bifezi zilele făcute, măsurătorile și cum te simți. Se vede că înaintezi, chiar dacă cântarul încă tace.
Sprijinul Inei și al comunității
Chat comun al participantelor și răspunsuri la întrebări în fiecare zi. Lângă tine sunt femei ca tine — nimeni nu compară și nu judecă.
30 de zile ca să schimbi felul în care arăți și te simți
Programul Tabata Style: 30 de zile, câte 15 minute pe zi, plus planul alimentar.
Alege pachetul tău
Toate pachetele includ programul de 30 de zile Tabata Style și planul alimentar
- 30 de antrenamente unice din programul Tabata Style
- Acces la un plan alimentar
- Acces în grup închis, cu challenge-uri și motivație
- Antrenament pentru sănătatea picioarelor
- Antrenament pentru mușchiul iliopsoas
- Tehnici de Myofascial Release pentru drenaj limfatic și fascii
- Antrenament Pumping
- Acces 12 luni la toate programele Fitness Mama
- Acces nelimitat la programele sezoniere PRO
- Acces nelimitat la planurile nutriționale (8 planuri)
- Intrare imediată în toate programele
- Acces la comunitatea Fitness Mama (upgrade din septembrie)
- Posibilitatea de a îngheța abonamentul (până la 30 de zile)
*Posibilitatea de a achita în rate
- 30 de antrenamente unice din programul Tabata Style
- Acces la un plan alimentar
- PROAcces în grup închis, cu challenge-uri și motivație
- PROAntrenament pentru sănătatea picioarelor
- PROAntrenament pentru mușchiul iliopsoas
- PROTehnici de Myofascial Release pentru drenaj limfatic și fascii
- PROAntrenament Pumping
- 30 de antrenamente unice din programul Tabata Style
- Acces la un plan alimentar
Mă numesc Ina Kishlaru
Sunt de peste 18 ani în fitness și antrenor certificat. Iar în spate am trei copii — toate trei nașterile prin cezariană, 74 de kilograme, scolioză și trei depresii postnatale. Așa că știu pe pielea mea cum e să nu te recunoști în oglindă și să nu ai nicio oră liberă.
- Am construit antrenamente scurte pentru mine — exact cele care încăpeau în ziua mea — și am revenit în formă mai repede decât credeam.
- În 7 ani a crescut o școală întreagă — peste 500.000 de femei din 23 de țări s-au antrenat cu mine.
Întrebări frecvente
Dacă a rămas ceva neclar — scrie-ne, îți răspundem personal
Sunt total începătoare. Chiar pot participa?
Da. Ritmul îl alegi tu: în Tabata important nu e „să prinzi antrenorul”, ci să lucrezi în zona ta — 20 de secunde la maximumul tău, nu la al altcuiva. Înainte de startul programului avem o sesiune în direct de pregătire: Ina povestește tot despre Tabata și despre cum se desfășoară cele 30 de zile și răspunde la întrebările tale — poți veni și doar să asculți.
Cât timp am acces la program?
Programul durează 30 de zile, iar fiecare pachet adaugă zile de rezervă: BASIC — 37 de zile de acces în total, PRO — 44. La UNLIMITED accesul rămâne 365 + 60 de zile, intri imediat în toate programele Fitness Mama și poți îngheța abonamentul până la 30 de zile.
Cât timp îmi ia, realist, pe zi?
15 minute este antrenamentul în sine, plus 5 minute de încălzire și stretching. Blocul clasic de Tabata din interiorul ședinței are 4 minute, și aceste 4 minute lucrează deja: pulsul crește, respirația se activează, corpul iese din regimul „toată ziua pe picioare, dar fără mișcare”. Așa că dacă ziua e complet nebună — fă măcar un bloc, e incomparabil mai bine decât nimic.
Iar ca mușchii să se tonifieze și greutatea să înceapă să scadă, e mai bine să faci ședința întreagă: în 15 minute apucă să lucreze grupe diferite de mușchi, iar metabolismul rămâne accelerat încă câteva ore după. Și nu sunt 30 de Tabata identice: în program avem și blocuri de Tabata, și cardio, și exerciții de forță — fiecare zi e diferită, așa că nici corpul nu se obișnuiește, nici tu nu te plictisești.
Am nevoie de echipament și de mult spațiu?
Ai nevoie doar de un covoraș și de aproximativ doi metri pătrați. Echipamentul îl poți folosi dacă îl ai — ganterele, banda elastică și greutățile fac antrenamentul mai intens. Dar totul e construit astfel încât să te poți antrena și fără el, cu greutatea propriului corp.
Există contraindicații?
În caz de boli cardiovasculare, tensiune crescută necontrolată, instabilitate articulară, dureri în piept sau amețeli, este nevoie mai întâi de consultul medicului. Dacă te deranjează genunchii sau spatele — alege nivelul cu impact redus.
Și dacă pierd o zi?
Nu e nimic grav. Înregistrările rămân deschise pe toată durata accesului, iar fiecare pachet include zile de rezervă: 7 la BASIC, 14 la PRO și 30 la UNLIMITED — ai timp nu doar să recuperezi, ci și să repeți ședințele. Regula e simplă: ai pierdut o zi — nu începi de la zero, doar continui.