într-un
pachet
395 de rețete ca să slăbești fără să ții dietă
Create cu aportul unui nutriționist, gătite în bucătăria Inei și trecute prin farfuriile a peste 500 000 de femei.
Ce se schimbă în bucătăria ta
Îți faci meniul săptămânii dintr-o singură dată
Alegi rețetele pe capitole, notezi o singură listă de cumpărături și nu mai stai seara în fața frigiderului întrebându-te ce gătești.
Gătești în 15–30 de minute
Majoritatea rețetelor au cel mult 6 ingrediente din orice magazin și pași numerotați. Fără produse exotice și fără aparate speciale.
Macro-ul e deja calculat
Calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre — pe fiecare rețetă, din gramele reale. Nu mai cântărești fiecare bob de orez și nu mai numeri în trei aplicații.
Mănâncă toată familia
E mâncare normală, nu „mâncare de dietă”. Gătești o singură dată, pentru toți: tu știi exact ce e în farfuria ta, ei pur și simplu mănâncă bine.
Antrenamentul singur
nu ajunge
Poți face sport de patru ori pe săptămână și să rămâi în același loc. Ce pui pe farfurie decide dacă organismul are din ce să schimbe ceva.
Slăbitul se hotărăște în bucătărie
Mișcarea dă forță, ton și dispoziție. Dar kilogramele se duc atunci când mâncarea e pusă la punct: destulă proteină ca să nu pierzi mușchi, grăsimi adevărate, fibre care țin de foame. Nu mai puțină mâncare — altă mâncare.
În proiect nimeni nu a fost pus la dietă de pedeapsă. Se gătește între două treburi, se cântăresc gramele și se mănâncă destul — majoritatea rețetelor se fac din cel mult 6 ingrediente, în 15–30 de minute.
După 35 de ani corpul cere altceva
Ce funcționa la 25 de ani — mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult — după 35, și mai ales după 40, nu mai merge. Organismul se schimbă, echilibrul hormonal se schimbă odată cu el, iar corpul răspunde altfel la aceeași mâncare.
De aceea farfuria trebuie potrivită cu etapa în care ești: mese regulate, proteină la fiecare masă, fibre și grăsimi bune. Nu îți înfometezi corpul — îi dai exact ce îi cere ca să lucreze pentru tine. Exact așa sunt construite rețetele din aceste cărți.
Rețete găsești cu miile. Rezultate — nu.
Pe internet găsești orice, dar nimeni nu îți spune dacă rețeta aceea te duce unde vrei. Rețetele din cărți nu sunt adunate de pe internet: Ina le-a dezvoltat și selectat împreună cu un nutriționist, fiecare cu gramajul exact și valorile calculate.
Toate au trecut prin bucătăria Inei și prin farfuriile participantelor. Din 2019 au gătit după ele peste 500 000 de femei — au rămas în cărți doar cele care au trecut proba. Sunt verificate, nu doar frumoase.
Pagini reale din carte
Nu mockup-uri — capturi din Cartea 1, exact așa cum o primești. Apasă pe orice pagină ca s-o vezi mărită.
Așa arată mâncarea
Fotografiile sunt făcute după compoziția reală a fiecărei rețete — vezi exact ce gătești, nu o „sugestie de prezentare”.
← Glisează lateral ca să vezi mai multe →
Șase cărți, 395 de rețete
Împreună acoperă toată ziua: de la micul dejun până la cină, cu supe, salate și gustări. Toate șase sunt construite după același tipar — aceeași structură a rețetei, aceeași metodă de calcul.
Micul dejun
Micul dejun care ține de foame până la prânz — nu cel după care peste o oră cauți iar ceva de ronțăit. Proteină în fiecare variantă, ca să începi ziua sătulă.
Feluri principale
Prânzul și cina de zi cu zi. Porții cântărite, macro calculat pe fiecare fel, și același fel ajunge pe toate farfuriile din casă — nu gătești de două ori.
Salate și garnituri
Ce pui lângă felul principal ca farfuria să fie completă, nu doar plină. Se țin bine în frigider: le faci duminică și ai cu ce completa masa toată săptămâna.
Rapide și gustări
Pentru zilele în care nu ai timp de gătit: ouă, brânză, iaurt și fructe, pește și sandvișuri. Puține ingrediente, gata în câteva minute.
Bunătăți de zi cu zi
Mâncare de casă pentru fiecare zi: pui și curcan, vită, pește și creveți, legume și leguminoase, terciuri și smoothie-uri.
Supe și ciorbe
Ciorbe și borș, supe și supe-cremă. Porția are în jur de 400 kcal: un prânz întreg, nu doar felul întâi.
+2 cărți, +162 de rețete
Masa de sărbători și rețetele de post — pentru zilele care nu sunt ca celelalte.
- Nu se vând separat. Nu le găsești nici una câte una, nici în pachetul de 6 cărți — doar în colecția completă.
- Fix la timp. Postul Crăciunului începe pe 15 noiembrie, iar sărbătorile vin imediat după el.
Toate 8 cărțile — 11,99 €, doar cu 5 € mai mult decât pachetul de 6.
Vreau toate 8 — 11,99 €
Masa de sărbători
Aperitive, salate, fel principal, deserturi și băuturi pentru masa cu toată familia — cu macro calculat pe porție, ca sărbătoarea să nu strice tot.
Rețete de post
Postul fără foame: proteina vine din tofu, linte, năut și fasole. Rețetele pentru zilele cu dezlegare la pește sunt marcate separat.
Ina Kishlaru
„Sunt fascinată cât de bine mănânc. Parcă în viața mea nu am mâncat atât de bine — și gustos, și sănătos.”
Gătite de membre
Fotografii reale, trimise de femeile din Fitness Mama. Fără lumini de studio și fără stilist — exact așa arată farfuria acasă.
Femeile care au gătit după aceste rețete
Fotografii „înainte și după”, trimise chiar de participante. Fiecare dintre ele a gătit după rețetele din aceste cărți.
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
În spatele fiecărui rezultat nu stă doar gătitul după rețete, ci și antrenamentele și grija de sine. Și totuși, alimentația aduce în jur de 80% din rezultat: din bucătărie începe drumul tău spre un corp sănătos și frumos. Fiecare femeie are drumul ei.
Alege-ți pachetul
O carte, șase sau toată colecția de opt — le primești imediat după plată. Accesul rămâne al tău pentru totdeauna.
Alege cartea de care ai nevoie acum:
Ai ales: Micul dejun · 125 de rețete
- O carte — cea pe care o alegi mai sus
395 de rețete: micul dejun, prânzul și cina, salate, supe și gustări.
- Cartea 1 — Micul dejun: 125 de rețete
- Cartea 2 — Feluri principale: 91 de rețete
- Cartea 3 — Salate și garnituri: 54 de rețete
- Cartea 4 — Rapide și gustări: 31 de rețete
- Cartea 5 — Bunătăți de zi cu zi: 68 de rețete
- Cartea 6 — Supe și ciorbe: 26 de rețete
557 de rețete — toată colecția, de la micul dejun la masa de sărbători.
- Cartea 1 — Micul dejun: 125 de rețete
- Cartea 2 — Feluri principale: 91 de rețete
- Cartea 3 — Salate și garnituri: 54 de rețete
- Cartea 4 — Rapide și gustări: 31 de rețete
- Cartea 5 — Bunătăți de zi cu zi: 68 de rețete
- Cartea 6 — Supe și ciorbe: 26 de rețete
- Doar în acest pachet
- Cartea 7 — Masa de sărbători: 56 de rețete
- Cartea 8 — Rețete de post: 106 rețete
Plată securizată · Descarci imediat pe e-mail
Garanție de 14 zile
Dacă după ce deschizi cărțile consideri că nu îți sunt de folos, scrie-ne la support@fitnessmama.ro în 14 zile de la achiziție și îți returnăm banii integral. Fără explicații și fără formulare.
Rețetele sunt gândite pentru femei sănătoase. Dacă ai o afecțiune sau urmezi un tratament, vorbește mai întâi cu medicul tău.
Ce se întreabă cel mai des
Cum primesc cărțile după plată?
Imediat după plată primești pe e-mail linkul de descărcare. Cărțile sunt fișiere PDF. Accesul rămâne al tău pentru totdeauna, poți descărca de câte ori ai nevoie.
Pe ce dispozitive pot citi?
Pe orice — telefon, tabletă, laptop. PDF-ul e formatat pentru ecran vertical, o rețetă pe o pagină, deci se citește comod de pe telefon lângă aragaz. Dacă vrei, se printează la fel de bine.
Sunt rețetele complicate? Nu gătesc bine.
Fiecare rețetă are pași numerotați și cantitățile în grame — nu „un pahar” sau „după gust”. Majoritatea se fac din cel mult 6 ingrediente pe care le găsești în orice magazin. Dacă știi să faci o omletă, te descurci cu toate.
Trebuie să gătesc separat pentru familie?
Nu. Sunt rețete normale de mâncare, doar cu porțiile cântărite și macro-ul calculat. Familia mănâncă același fel — tu știi exact ce e în farfuria ta, ei pur și simplu mănâncă bine.
De unde știu că valorile nutriționale sunt corecte?
Macro-urile sunt calculate din cantitățile reale de ingrediente ale fiecărei rețete și verificate în baza de date USDA. Nu sunt estimări scrise din ochi — și nu sunt copiate de nicăieri. Totuși, cifrele exacte depind de produsele pe care le cumperi: la mărci diferite de brânză, iaurt sau pâine compoziția diferă puțin, așa că o mică abatere față de eticheta ta este normală.
Am peste 40 de ani. Mai funcționează la vârsta mea?
Tocmai pentru asta sunt gândite. Ce funcționa la 25 de ani — mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult — după 35, și mai ales după 40, nu mai merge: organismul se schimbă, echilibrul hormonal se schimbă odată cu el. De aceea rețetele sunt construite pe mese regulate, proteină la fiecare masă, fibre și grăsimi bune — nu pe mai puțină mâncare.
Merită, dacă am deja rețete pe internet?
Pe internet ai rețete. Aici ai un sistem: 395 de feluri (557 în colecția completă) cu macro calculat după aceeași metodă, grupate pe capitole — ca să nu mai pierzi 20 de minute în fiecare seară întrebându-te ce gătești.